क्या मैं केवल मशीनों से मांसपेशियाँ बना सकता हूँ?

क्या मैं केवल मशीनों से मांसपेशियाँ बना सकता हूँ?

"क्या कोई बारबेल को छुए बिना और केवल उपकरणों पर निर्भर हुए बिना मांसपेशियां बना सकता है?" इस विषय पर, जिस पर जिम चेंजिंग रूम में बार-बार बहस हुई है, अब एक आधिकारिक उत्तर है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) और शंघाई यूनिवर्सिटी ऑफ स्पोर्ट द्वारा संयुक्त रूप से आज जारी "फिक्स्ड ट्रैजेक्टरी ट्रेनिंग व्हाइट पेपर" से पता चलता है: जब तक "प्रगतिशील अधिभार + पर्याप्त मात्रा + उच्च प्रोटीन" के सिद्धांत का पालन किया जाता है, पूर्ण मशीन प्रशिक्षण भी बाइसेप्स ब्राची मोटाई में 11.7% की वृद्धि और क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस में 14.2% की वृद्धि प्राप्त कर सकता है। 12 सप्ताह के भीतर अनुभागीय क्षेत्र को पार करें, मुक्त वजन समूह की तुलना में कोई सांख्यिकीय महत्वपूर्ण अंतर नहीं जैसे ही रिपोर्ट जारी हुई, हैशटैग "# मशीनें बड़ी मांसपेशियां बना सकती हैं #" 300 मिलियन से अधिक दृश्यों के साथ वीबो हॉट सर्च सूची में सबसे ऊपर हो गया।
I. प्रायोगिक डिजाइन: मशीन बनाम मुक्त वजन, सिर से {{3} सिर तक प्रतिस्पर्धा
अध्ययन में 6 महीने से कम के प्रशिक्षण अनुभव वाले 18 से 35 वर्ष की आयु के 102 स्वस्थ पुरुषों को भर्ती किया गया और उन्हें यादृच्छिक रूप से विभाजित किया गया:
मशीन समूह (एमजी): केवल स्थिर ट्रैक उपकरण (लेग लिफ्ट, प्रतिरोध बैंड, स्मिथ मशीन, आदि) का उपयोग किया जाता है
फ्री वेट ग्रुप (एफजी): मुख्य रूप से बारबेल और डम्बल
नियंत्रण समूह: दैनिक गतिविधियाँ बनाए रखें
दो प्रशिक्षण योजनाएँ सप्ताह में पूरी तरह से बराबर - 4 बार हैं, प्रति सप्ताह प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए 12 से 16 सेट, और थकावट तक 8 से 12 आरएम। प्रोटीन का सेवन समान रूप से शरीर के वजन के 1.6 ग्राम/किलोग्राम पर निर्धारित किया गया है। ताप अधिशेष +250 किलो कैलोरी।
द्वितीय. परिणाम सामने: मांसपेशी फाइबर "यंत्रों को नहीं पहचानते, केवल तनाव को पहचानते हैं"
बारह सप्ताह बाद, अल्ट्रासाउंड और एमआरआई परीक्षणों से पता चला:
मांसपेशी द्रव्यमान परिवर्तन: एमजी समूह में क्वाड्रिसेप्स +14.2%, एफजी समूह में +14.9%, पी > 0.05
बाइसेप्स ब्राची की मोटाई: एमजी समूह +11.7%, एफजी समूह +12.1%, पी > 0.05
ताकत में वृद्धि: 1RM लेग लिफ्ट, एमजी समूह के लिए +28%, एफजी समूह के लिए +31%, केवल 3% के अंतर के साथ
घायल मामलों की संख्या: एमजी समूह में 0 मामले और एफजी समूह में 2 मामले (हल्के काठ का रीढ़ की हड्डी में खिंचाव)
पेपर के संबंधित लेखक और एसीएसएम फेलो, प्रोफेसर चेन वेई ने बताया: "मांसपेशियों के फाइबर केवल 'यांत्रिक तनाव + चयापचय तनाव' के लिए ज़िम्मेदार हैं और बारबेल और स्टील प्लेटों के बीच अंतर नहीं करते हैं।" जब तक तीव्रता पर्याप्त है, मशीन पूर्ण उत्तेजना भी प्रदान कर सकती है।
तृतीय. मशीन के लाभ: सुरक्षित, संचालित करने में आसान, आधुनिक जिम के लिए उपयुक्त
1. सुरक्षा के लिए निश्चित प्रक्षेप पथ: शुरुआती लोगों को बारबेल छाती के दबाव या स्क्वाट स्थिति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वे साहसपूर्वक वास्तविक थकावट का प्रयास कर सकते हैं
2. सटीक कोण और आसान अलगाव: छाती, कंधे, पीठ और पैरों के लिए समर्पित उपकरण हैं, जो पुनर्वास रोगियों को दर्द से बचने की अनुमति देते हैं।
3. अधिक सहज डेटाकरण: टुकड़े डालने से न्यूनतम वजन 2.5 किलोग्राम होता है, और डिजिटल छलांग धीरे-धीरे बढ़ सकती है, जिससे ईंट को रिकॉर्ड करना और मांसपेशियों के लाभ को रोल करना सुविधाजनक हो जाता है।
चार. कोच का वास्तविक परीक्षण: पूरे 90{2}}दिन की यांत्रिक योजना ने सफेदपोश श्रमिकों को 4.2 किलोग्राम मांसपेशियां हासिल करने में मदद की
बीजिंग में एक चेन फिटनेस ब्रांड ने अपनी रिपोर्ट को अमल में लाया है और शून्य -बारबेल निजी प्रशिक्षण कक्षाएं शुरू की हैं। आंतरिक परीक्षण छात्र, 28-वर्षीय प्रोग्रामर झांग यू (180CM लंबा, 65KG) साझा करते हैं:
सप्ताह 1: पैर उठाना 40 किग्रा→8 सप्ताह 80 किग्रा
सप्ताह 4: बैठने की पंक्ति 25 किग्रा→12 सप्ताह 55 किग्रा
90 दिन बाद: वजन 69.2 किलोग्राम, मांसपेशियों का द्रव्यमान 4.2 किलोग्राम बढ़ गया, शरीर में वसा 2.1% कम हो गई
"काम के बाद, मेरा दिमाग खराब हो गया है। मशीन का ट्रैक ठीक हो गया है। मुझे बस इतना करना है कि 'टुकड़ा डालें - धक्का दें - सांस लें। यह सुरक्षित और कुशल है।" "झांग यू ने कहा।
वी. विशेषज्ञ याद दिलाते हैं: मशीनों के भी अपने "नुकसान" होते हैं। इनसे बचकर ही आप मांसपेशियां बढ़ा सकते हैं
शंघाई यूनिवर्सिटी ऑफ स्पोर्ट में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के प्रोफेसर झोउ फैन याद दिलाते हैं:
प्रक्षेप पथ को लॉक करना कोर को लॉक करने के बराबर नहीं है: मुआवजे से बचने के लिए छाती को बाहर, पेट को अंदर और कंधे के ब्लेड को पीछे रखना अभी भी आवश्यक है
गति बढ़ाएं और इसे ज़्यादा न करें: हर 1 से 2 सप्ताह में, 2.5 से 5 किलोग्राम तक बढ़ाएं या 1 से 2 दोहराव जोड़ें। आँख बंद करके कूदने वाले गियर आसानी से एक पठारी अवधि की ओर ले जा सकते हैं
कोर प्रमुख मांसपेशी समूहों की मिश्रित गतिविधियाँ हैं: पैर उठाना, बैठने की पंक्तियाँ, स्मिथ बेंच प्रेस, और प्रतिरोध फ्रेम पर नीचे की ओर खींचना कुल का 70% है, और पृथक गतिविधियों का उपयोग केवल "निष्कर्ष" के रूप में किया जाता है।
हर 6 से 8 सप्ताह में उपकरण का कोण बदलें: मांसपेशी फाइबर को नए वेक्टर को स्वीकार करने और "नौसिखिया लाभांश" का विस्तार करने की अनुमति देने के लिए सीट और हैंडल की ऊंचाई समायोजित करें।
छह। स्वतंत्रता के महत्व के प्रति "कट्टरपंथी" प्रतिक्रिया: पूरकता ही अंतिम उत्तर है
चीन में एक क्रॉसफ़िट प्रशिक्षक, वांग जिओ का मानना ​​है कि बारबेल का "तीन {0 आयामी अस्थिरता" मूल्य अपूरणीय बना हुआ है: "विस्फोटक शक्ति, कोर एंटी {{1} रोटेशन, पूर्ण {{2} शरीर समन्वय, और मुक्त वजन में एक फायदा।" यह सुझाव दिया जाता है कि उन्नत शिक्षार्थी मशीन को "मुख्य पाठ्यक्रम" के रूप में और बारबेल को "मिठाई" के रूप में लें, और केवल दोनों को एकीकृत करके ही वे आनुवंशिक सीमा को तोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
ऐसा कोई उपकरण नहीं है जो मांसपेशियां नहीं बना सकता, केवल वे लोग हैं जो प्रशिक्षण लेना नहीं जानते। एसीएसएम श्वेत पत्र डेटा के साथ विवाद को समाप्त करता है - मशीनें निश्चित रूप से आपको बड़ा बना सकती हैं, मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को निरंतर और मात्रात्मक चुनौतियां देनी हैं या नहीं। शहरी लोग जो घायल होने से डरते हैं, उन्हें चलने-फिरने में कठिनाई होती है, या बस कुशलतापूर्वक "चेक इन" करना चाहते हैं, अगली बार जब आप जिम जाएं, तो बारबेल से भयभीत न हों। सबसे पहले, सलाखों को मजबूती से डालें, और आप अभी भी अपनी टी-शर्ट पर विस्फोटक रेखाएं प्राप्त कर सकते हैं।http://जिम मशीन