ओवरहेड प्रेस पर प्रतिबंध क्यों लगाया गया?

ओवरहेड प्रेस पर प्रतिबंध क्यों लगाया गया?

ऐसा क्यों है कि पुशअप इवेंट, जो पहले पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में देखा जाता था, अब कम ही देखा जाता है? जिम कोच मुझे खड़े होकर प्रेस करने की अनुमति नहीं देते, उनका कहना है कि इससे चोट लगना आसान है। क्या ऐसा हो सकता है कि इस अभ्यास पर प्रतिबंध लगा दिया गया हो? हाल ही में, कई फिटनेस उत्साही और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासकर्ताओं ने "ओवरहेड प्रेस" (पुशिंग) के गायब होने के बारे में सवाल उठाए हैं, और फिटनेस समुदाय में इस बात पर चर्चा जारी है कि पुशिंग पर प्रतिबंध क्यों लगाया गया है। पत्रकारों ने पुश लिफ्ट आंदोलन के विकास इतिहास और विवादास्पद बिंदुओं को सुलझाने और इसके प्रतिबंध के पीछे के कारणों को उजागर करने के लिए पावरलिफ्टिंग कार्यक्रमों के आयोजकों, खेल पुनर्वास विशेषज्ञों और वरिष्ठ प्रशिक्षकों से मुलाकात की।
एक प्रतियोगिता में मुख्य खिलाड़ी होने से लेकर गायब हो जाने तक: प्रतिस्पर्धी क्षेत्र में प्रतिबंध की पूरी प्रक्रिया
कड़ाई से बोलते हुए, नॉमिनाटी को सभी परिदृश्यों में पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं किया गया है, लेकिन यह वास्तव में मुख्यधारा की पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं की आधिकारिक घटनाओं से वापस ले लिया गया है। एक घरेलू अधिकारी ने बताया कि 1970 के दशक से पहले, प्रेस (स्टैंडिंग प्रेस और सिटिंग प्रेस सहित) इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग फेडरेशन जैसी आधिकारिक प्रतियोगिताओं में मुख्य आयोजनों में से एक था। इसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ चार प्रमुख आयोजनों में से एक के रूप में जाना जाता था। एथलीटों को बारबेल को अपने कंधों से अपने सिर के ऊपर तक धकेल कर आंदोलन को पूरा करने की आवश्यकता थी, और विजेता का निर्धारण लिफ्ट की ताकत से किया गया था।
हालाँकि, 1972 में, इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग फेडरेशन ने घोषणा की कि इस सिफारिश को आधिकारिक आयोजनों से हटा दिया जाएगा, और तब से, दुनिया भर में अधिकांश प्रमुख पावरलिफ्टिंग आयोजनों ने इसका पालन किया है। मुख्य कारण यह है कि आंदोलनों के मानकों को एकजुट करना मुश्किल है, और रेफरी के निर्णयों पर विवाद अक्सर होते रहते हैं। प्रभारी व्यक्ति ने समझाया कि जोर लगाने के दौरान बल उठाने की परिभाषा अस्पष्ट है - कुछ एथलीट बल उत्पन्न करने में सहायता के लिए अपनी कमर का उपयोग पीछे की ओर, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ने के लिए, या यहां तक ​​​​कि हल्की छलांग लगाने के लिए करते हैं। हालाँकि इस तरह के पूर्ण -शरीर का उत्तोलन उठाए गए वजन को बढ़ा सकता है, यह घटना के मूल इरादे के खिलाफ जाता है, जो ऊपरी अंगों की ताकत को अलग करना है। उस समय, किसी प्रतियोगिता के दौरान, बल प्रयोग करना है या नहीं, इस पर रेफरी के अलग-अलग निर्णयों के कारण अक्सर विवाद उत्पन्न होते थे। यहां तक ​​कि खिलाड़ियों और रेफरी के बीच विवाद भी हुए और प्रतियोगिता के नतीजों पर सवाल उठाए गए। प्रतियोगिता की निष्पक्षता सुनिश्चित करने के लिए, महासंघ ने अंततः इस आयोजन को रद्द करने का निर्णय लिया।
इसके अलावा, आयोजन के मनोरंजन मूल्य की कमी भी एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रभारी व्यक्ति ने कहा कि स्क्वैट्स की तुलना में, मांसपेशियों का विस्फोटक संकुचन और डेडलिफ्ट के दौरान दृश्य प्रभाव, साथ ही प्रेस आंदोलनों में गति की छोटी सीमा, और तथ्य यह है कि एथलीट अक्सर अपने शरीर को स्थिर करने के लिए स्थिर मुद्रा बनाए रखते हैं, प्रतिस्पर्धा की गति धीमी होती है। प्रतिस्पर्धी मनोरंजन की खोज ने भी प्रतियोगिताओं से बाहर निकलने की गति बढ़ा दी है।
जिम में दो छिपे हुए प्रतिबंध: सुरक्षा जोखिम मुख्य चिंता बन गए हैं
हालाँकि जिम में जोर लगाना स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित नहीं है, कई प्रशिक्षक सक्रिय रूप से शुरुआती लोगों या लोगों के विशिष्ट समूहों को इस अभ्यास को करने से बचने की सलाह देंगे, जिससे एक अदृश्य प्रतिबंध लग जाएगा। हर हफ्ते, ऐसे छात्र होते हैं जो डम्बल प्रेस का अभ्यास करना चाहते हैं। हालाँकि, कोच पहले छात्र की शारीरिक स्थिति का आकलन करेगा। अधिकांश लोग खड़े होकर डम्बल प्रेस के बजाय बैठे हुए डम्बल प्रेस का उपयोग करने की सलाह देंगे, और कुछ लोग सीधे तौर पर फिलहाल इसका अभ्यास न करने का भी सुझाव देंगे। एक वरिष्ठ फिटनेस कोच ने स्पष्ट रूप से स्वीकार किया कि सुरक्षा जोखिम मुख्य विचार है।
शारीरिक संरचना के दृष्टिकोण से, खेल पुनर्वास विशेषज्ञ विश्लेषण करते हैं कि खड़े होकर बेंच प्रेस करते समय, बारबेल का वजन ऊपरी अंगों में केंद्रित होता है, जबकि शरीर को रीढ़, कंधे के जोड़ों और कोर मांसपेशी समूहों के माध्यम से संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यदि कोर ताकत कमजोर है या कंधे के जोड़ की गति की सीमा अपर्याप्त है, तो कमर के अत्यधिक पीछे के विस्तार का कारण बनना आसान है, जिससे काठ का इंटरवर्टेब्रल डिस्क फलाव का खतरा बढ़ जाता है। उसी समय, प्रेस के दौरान, कंधे का जोड़ अपहरण और बाहरी घुमाव की अस्थिर स्थिति में होता है, और रोटेटर कफ मांसपेशी समूह केंद्रित बल के अधीन होता है। एक बार जब गति मानक नहीं होती है, तो इससे रोटेटर कफ की चोट और एक्रोमियल इंपिंगमेंट सिंड्रोम जैसी समस्याएं पैदा होने की बहुत संभावना होती है।
उन्होंने एक उदाहरण देते हुए कहा कि पिछले साल उन्होंने एक 25{1}वर्षीय फिटनेस प्रेमी का इलाज किया था, जो उचित वार्म-अप के बिना और अस्थिर कोर के साथ 100 किलोग्राम की खड़ी प्रेस का अंधाधुंध प्रयास करने के कारण, उसकी कमर में तीव्र मोच आ गई और रोटेटर कफ टेंडन में हल्का सा फट गया। अपनी सामान्य एथलेटिक क्षमता हासिल करने के लिए उन्हें तीन महीने का पुनर्वास प्रशिक्षण लेना पड़ा। इस तरह का मामला कोई अकेला मामला नहीं है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। सही व्यायाम पैटर्न में महारत हासिल किए बिना और बुनियादी ताकत विकसित किए बिना, आँख बंद करके वजन उठाने का प्रयास करने से स्क्वाट और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम करने की तुलना में चोट लगने का बहुत अधिक जोखिम होता है।
इसके अलावा, उपकरणों की अनुकूलता भी जिम में अनुशंसा की लोकप्रियता को सीमित करती है। अधिकांश जिमों में बारबेल की लंबाई और वजन का डिज़ाइन स्क्वाट और बेंच प्रेस के लिए अधिक उपयुक्त होता है। हालाँकि, प्रेस को बारबेल के संतुलन और पकड़ दूरी के लिए उच्च आवश्यकताएं होती हैं और सहायता के लिए विशेष प्रेस रैक की आवश्यकता होती है। कुछ छोटे और मध्यम आकार के जिम, जगह बचाने के लिए, खींचने से संबंधित उपकरणों के विन्यास को कम कर देंगे, जो अप्रत्यक्ष रूप से इस अभ्यास को हाशिए पर ले जाएगा।
तीन विवाद और निर्णायक बिंदु: नामांकन पूरी तरह से अव्यवहार्य नहीं है; वैज्ञानिक समायोजन ही कुंजी है
पुशअप को एक छड़ी से मारना उचित नहीं है। कंधे की ताकत और ऊपरी अंग की विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए यह अभी भी एक प्रभावी आंदोलन है। मुख्य बात यह है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाए, बजाय इसके कि इसका अभ्यास किया जा सकता है या नहीं। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि तथाकथित प्रतिबंध का उद्देश्य आंदोलनों के बजाय अवैज्ञानिक अभ्यास विधियों पर अधिक है। उन्होंने बताया कि जब तक निम्नलिखित समायोजन किए जाते हैं, तब तक सुरक्षा बनाए रखने के आधार पर नामांकन आंदोलन चलाया जा सकता है:
1. सुरक्षित विविधताओं को प्राथमिकता दें: शुरुआती या संवेदनशील कंधे के जोड़ों वाले लोग खड़े होकर बारबेल प्रेस को बैठे हुए डंबल प्रेस और अर्नोल्ड प्रेस (प्रेस से पहले बाहों को घुमाना) से बदल सकते हैं। बैठने से कमर पर दबाव कम हो सकता है और डम्बल के लचीलेपन से कंधे के जोड़ पर भी दबाव कम हो सकता है।
2. आंदोलन मानकों को सख्ती से नियंत्रित करें: प्रशिक्षण के दौरान, कोर को कड़ा रखें, कमर को तटस्थ रखें, और अत्यधिक पिछड़े विस्तार से बचें। बारबेल उठाने की प्रक्रिया के दौरान, एक समान गति बनाए रखें और ज़ोर से झूलने से बचें। नीचे करते समय, मांसपेशियों पर निरंतर बल सुनिश्चित करने के लिए इसे धीरे-धीरे नियंत्रित करें।
3. वार्म अप और तीव्रता नियंत्रण में अच्छा काम करें: प्रशिक्षण से पहले, गतिशील स्ट्रेचिंग (जैसे हाथ रोटेशन और वक्ष कशेरुका रोटेशन) के माध्यम से रोटेटर कफ की मांसपेशियों और कोर को सक्रिय करें। प्रारंभिक वजन 12 से 15 मानक आंदोलनों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए, और प्रत्येक वजन बढ़ना वर्तमान वजन के 5% से अधिक नहीं होना चाहिए।
4. शारीरिक स्थितियों का लक्षित मूल्यांकन: पुराने काठ की रीढ़ की चोटों या कंधे के जोड़ों की चोटों के इतिहास वाले लोगों का पुनर्वास चिकित्सक या कोच द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे बेंच प्रेस के लिए उपयुक्त हैं या नहीं। यदि आवश्यक हो, तो प्रतिरोध बैंड और हल्के डम्बल का उपयोग करके अनुकूली प्रशिक्षण आयोजित किया जा सकता है।
पेशेवर शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में, अनुशंसा पूरी तरह से गायब नहीं हुई है। विशेषज्ञ बताते हैं कि हाल के वर्षों में, कुछ विशिष्ट पावरलिफ्टिंग कार्यक्रम और शास्त्रीय बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम प्रदर्शन कार्यक्रमों या अतिरिक्त कार्यक्रमों के रूप में वापस आ गए हैं। ये आयोजन केवल वजन बढ़ाने के बजाय आंदोलनों के मानकीकरण और एथलीटों की व्यापक गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देते हैं, जो पुश अप मूवमेंट की विरासत के लिए एक नया मार्ग भी प्रदान करता है।
प्रतिबंध पर विवाद का सार खेल सुरक्षा और दक्षता को संतुलित करने का मुद्दा है। विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि चाहे वह इवेंट आइटम का समायोजन हो या जिम के लिए छिपे हुए सुझाव, मूल जोखिम को कम करना और खेल के मूल्य को बढ़ाना है। आजकल, खेल विज्ञान के विकास के साथ, अधिक से अधिक कोच व्यक्तिगत समायोजन के साथ सभी के लिए एक {{2}आकार में फिट होने वाले प्रतिबंध को बदलना शुरू कर रहे हैं, जिससे प्रेस आंदोलन को एक सुरक्षित सीमा के भीतर अपने प्रशिक्षण मूल्य को लागू करने की अनुमति मिलती है। यह वजन बढ़ाने से लेकर वैज्ञानिक प्रशिक्षण तक फिटनेस उद्योग के परिवर्तन का एक सूक्ष्म जगत भी बन जाता है।http://जिम मशीन