कौन सा जिम व्यायाम शरीर की सबसे अधिक चर्बी जलाता है?

कौन सा जिम प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे तेजी से वसा जलाता है? शरद ऋतु और सर्दी के वसा जलाने वाले मौसम के आगमन के साथ, यह मुद्दा एक बार फिर वीबो, ज़ियाहोंगशू और विभिन्न फिटनेस मंचों पर हॉट सर्च सूची में शीर्ष पर है। आज, दुनिया भर के कई खेल चिकित्सा संस्थानों ने संयुक्त रूप से एक नवीनतम समीक्षा जारी की, जिसमें एक स्पष्ट उत्तर दिया गया है: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वसा जलने का "मुकुट रत्न" बना हुआ है, लेकिन जिम में, "वर्टिकल क्लाइंबिंग मशीन + बारबेल कंपाउंड मूवमेंट" का संयोजन वसा ऑक्सीकरण को प्रति यूनिट समय में 18% तक बढ़ा सकता है, और उद्योग द्वारा इसे 2025 के "गोल्डन फैट {{6} बर्निंग पार्टनर" के रूप में माना जाता है।

शोध डेटा: HIIT के 24 घंटे बाद भी वसा जल रही है

इस महीने अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा जारी एक तुलनात्मक प्रयोग से पता चलता है कि 30 मिनट के भीतर, HIIT समूह (केटलबेल स्विंग, बर्पीज़, माउंटेन रन और स्क्वाट जंप चक्र सहित) ने औसतन 452 कैलोरी जला दी, और प्रशिक्षण के 24 घंटे बाद उनकी बेसल चयापचय दर में 13% की वृद्धि हुई, जबकि पारंपरिक वर्दी एरोबिक व्यायाम में केवल 4% की वृद्धि हुई। प्रमुख शोधकर्ता डॉ. सेड्रिक ब्रायंट ने बताया: "HIIT 'आफ्टरबर्न इफ़ेक्ट' के माध्यम से आंत की वसा को लगातार एकत्रित करता है, एक ऐसा लाभ जिसे लंबे समय तक मध्यम से कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के साथ हासिल करना मुश्किल है।"

2. जिम में नया पसंदीदा: 15 मिनट में शीर्ष पर चढ़ने वाली मशीन

हाल ही में जारी "कार्डियोपल्मोनरी ट्रेनिंग इक्विपमेंट की ऊर्जा खपत रिपोर्ट" में, वर्टिकल क्लाइंबर (वर्टिकल क्लाइंबर) ने 15 मिनट में 237 कैलोरी का वसा जलाने का रिकॉर्ड और अधिकतम हृदय गति का 85% की औसत हृदय गति हासिल की, ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीनों और व्यायाम बाइक को हराकर "प्रति यूनिट समय में वसा जलने के चैंपियन" का खिताब हासिल किया। बीजिंग स्पोर्ट यूनिवर्सिटी में एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के प्रोफेसर लियू झेंग बताते हैं: "चढ़ाई की गति एक साथ ऊपरी और निचले दोनों अंगों के बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करती है, जिसके लिए अत्यधिक उच्च कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है। ऊर्जा की खपत तेजी से बढ़ जाती है, और संयुक्त प्रभाव दौड़ने की तुलना में बहुत कम होता है।"

3. शक्ति प्रशिक्षण एक "अदृश्य वसा जलाने वाली मशीन" है

हालाँकि एकल शक्ति प्रशिक्षण सत्र से प्रत्यक्ष कैलोरी HIIT की तुलना में कम है, इस महीने एक वेबएमडी समीक्षा से संकेत मिलता है कि मांसपेशियों के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के लिए, दैनिक आराम ऊर्जा की खपत 6 से 7 कैलोरी तक बढ़ सकती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले 40 मिनट की कंपाउंड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस) और फिर 20 मिनट की HIIT करने से पहले एरोबिक व्यायाम और फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तुलना में कुल वसा ऑक्सीकरण 28% बढ़ जाता है। इसे हेल्थ पत्रिका द्वारा "वसा हानि को अधिकतम करने के अनुक्रम" के रूप में परिभाषित किया गया है।

4. शीर्ष कोच सिफ़ारिश: 30-मिनट "गोल्डन फैट-बर्निंग टेम्प्लेट

उपरोक्त शोध के आधार पर, एक वरिष्ठ राष्ट्रीय व्यावसायिक योग्यता कोच, सन मेंगक्सू ने एक प्रत्यक्ष रूप से अनुकरणीय जिम समाधान प्रदान किया है:

0-5 मिनट का गतिशील वार्म-अप (घुटनों को ऊंचा उठाना, जंपिंग जैक)

5 से 15 मिनट की ऊर्ध्वाधर चढ़ाई मशीन अंतराल: 30 सेकंड की तेजी + 30 सेकंड की धीमी गति × 10 राउंड

15-25 मिनट बारबेल कंपाउंड मूवमेंट: स्क्वाट प्रेस + बेंड रो + डेडलिफ्ट, 3 सेट के लिए प्रत्येक 8RM, सेट के बीच 60 सेकंड का ब्रेक

25-30 मिनट की कोर HIIT: बर्पीज़ + माउंटेन रनिंग + प्लैंक स्पिन, 30-सेकंड मूवमेंट्स + 30-सेकंड रेस्ट ×5 राउंड

यदि आप इसे 6 सप्ताह तक सप्ताह में 3 से 4 बार करते हैं, तो पुरुषों की औसत कमर की परिधि 4.6 सेमी और महिलाओं की 3.8 सेमी कम हो जाएगी, और आंत की वसा का क्षेत्र 15% से अधिक कम हो जाएगा। सन मेंगक्स्यू ने आंतरिक प्रशिक्षुओं के मामलों का हवाला देते हुए कहा।

5. विशेषज्ञ याद दिलाते हैं: आहार और नींद "वसा को जलाने" वाले कारक हैं।

प्रोफेसर लियू झेंग हमें याद दिलाते हैं कि प्रशिक्षण कितना भी कुशल क्यों न हो, अगर कैलोरी की कमी और रिकवरी को नजरअंदाज कर दिया जाए, तो भी यह संभव है कि "जितना अधिक आप प्रशिक्षण लेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन बढ़ेगा।" उन्होंने तीन निचली पंक्तियाँ दीं:

जलने के बाद के प्रभाव के लिए आवश्यक मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए दैनिक प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के 1.2 ग्राम/किग्रा से अधिक या उसके बराबर होना चाहिए।

7 से 8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें। नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो सीधे तौर पर पेट की चर्बी के संचय को बढ़ावा देता है।

कार्बन उत्सर्जन में कटौती करने के बजाय रक्त शर्करा को नियंत्रित करना, कम जीआई प्रधान खाद्य पदार्थों का चयन करना और उन्हें उच्च फाइबर वाली सब्जियों के साथ मिलाना लगातार प्रशिक्षण ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

निष्कर्ष

कोई भी "एक-एक प्रकार का" वसायुक्त-जलने वाला जादूई हथियार नहीं है; केवल वैज्ञानिक संयोजन हैं। जैसा कि सेड्रिक ब्रायंट ने कहा, ऊर्ध्वाधर चढ़ाई मशीनों की उच्च ऊर्जा खपत, HIIT के आफ्टरबर्न प्रभाव और शक्ति प्रशिक्षण के मांसपेशियों के लाभ को एकीकृत करना 2025 में जिम में "वसा हत्यारा" का अंतिम उत्तर है। यदि आप वास्तव में इस शरद ऋतु और सर्दियों में "वजन और वसा कम करना" चाहते हैं, तो आप जिम में कदम रख सकते हैं और 30 मिनट की इस स्वर्णिम योजना को आजमा सकते हैं जिसे डेटा द्वारा सत्यापित किया गया है।http://जिम मशीन