कौन सी जिम मशीन सबसे अधिक पेट की चर्बी जलाती है

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या आपको ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन चुननी चाहिए? मैंने सुना है कि सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन से वसा जल्दी जलती है। क्या आम लोग इसे संभाल सकते हैं? फिटनेस जागरूकता में सुधार के साथ, अधिक से अधिक नागरिक जिम जा रहे हैं। किस उपकरण में वसा जलाने की क्षमता सबसे अधिक है, यह अक्सर पूछे जाने वाला प्रश्न बन गया है। हाल ही में, पत्रकारों ने छह बार उल्लेखित वसा जलाने वाले उपकरणों को अलग करने के लिए कई जिमों और फिटनेस क्षेत्र के विशेषज्ञों का दौरा किया, दक्षता और उपयुक्त जनसंख्या जैसे आयामों से उनके फायदे और नुकसान का विश्लेषण किया, सभी के लिए वैज्ञानिक संदर्भ प्रदान किए।

लोकप्रिय वसा जलाने वाले उपकरणों का एक व्यावहारिक परीक्षण: उनके अलग-अलग फायदे और नुकसान हैं और वे लोगों के विभिन्न समूहों के लिए उपयुक्त हैं

1. एयर साइकिल: वसा जलाने की क्षमता की सीमा, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षकों के लिए उपयुक्त

एक निश्चित चेन जिम में, रिपोर्टर ने फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को कई एयर बाइक के सामने इकट्ठा होते देखा। "सिर्फ 10 मिनट पैडल चलाने के बाद, मैं पसीने से भीग गया हूं और आधे घंटे तक दौड़ने से भी ज्यादा थक गया हूं।" ट्रेनर ने कहा। जिम कोच वांग लिन के अनुसार, एयर साइकिल, अपने डिजाइन के साथ जो गति के अनुसार प्रतिरोध को स्वचालित रूप से समायोजित करती है, प्रति घंटे 700 से 1,100 कैलोरी जला सकती है, जिससे यह वर्तमान में आम लोगों के बीच सबसे कुशल वसा जलाने वाला उपकरण बन जाता है।

इसमें हाथों और पैरों को एक साथ बल लगाने की आवश्यकता होती है, जिससे प्रशिक्षण असंतुलन को रोका जा सकता है। तीस मिनट की उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग से अच्छा वसा जलाने वाला प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, इस उपकरण की भौतिक माँगें बहुत अधिक हैं। शुरुआती लोगों को चक्कर आने और थकान होने का खतरा होता है, और लंबे समय तक तेज़ गति से चलने से घुटने के जोड़ों और कलाई के जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। इसका उपयोग पेशेवर मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

2. सीढ़ी चढ़ने की मशीन: यह निचले अंगों को आकार देने और वसा जलाने का काम करती है। अधिक वजन वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए

सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन जो वास्तविक सीढ़ी चढ़ने का अनुकरण करती है, निचले अंगों को आकार देने वाले कई लोगों के लिए पहली पसंद बन गई है क्योंकि यह ग्लूटियल और पैर की मांसपेशियों को सटीक रूप से सक्रिय कर सकती है। एक फिटनेस उत्साही ने साझा किया, "यदि आप एक महीने तक हर दिन 20 मिनट अभ्यास करते हैं, तो आपके पैर की परिधि काफी छोटी हो जाएगी।" पत्रकारों को पता चला है कि सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन प्रति घंटे 600 से 1,000 कैलोरी जला सकती है, और यह दौड़ने की तुलना में घुटने के जोड़ों पर कम प्रभाव डालती है, और हड्डियों के चयापचय को भी उत्तेजित कर सकती है।

हालाँकि, सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन के ऊपरी अंगों का जुड़ाव कम है, और शरीर के ऊपरी हिस्से का व्यायाम करने के लिए इसे अन्य उपकरणों के साथ जोड़ने की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोग आमतौर पर 10 से 15 मिनट के भीतर थकान महसूस करते हैं, और चढ़ाई के दौरान उनके घुटनों पर दबाव उनके शरीर के वजन से 3 से 7 गुना तक पहुंच सकता है। जिन लोगों का वजन अधिक है या जिन्हें कार्टिलेज घिसने की समस्या है, उन्हें इसे आजमाते समय सतर्क रहने की जरूरत है।

3. ट्रेडमिल: इसमें अनुकूलनशीलता की व्यापक सीमा है, लेकिन संयुक्त प्रभाव पर ध्यान देना चाहिए

जिम में एक मानक उपकरण के रूप में, ट्रेडमिल अपने सरल संचालन और लचीले मोड के कारण शुरुआती लोगों के लिए पहली पसंद बन गया है। तेज चलने से लेकर धीरे-धीरे गति बढ़ाने के बाद अब मैं लगातार 40 मिनट तक दौड़ सकता हूं। यह एक प्रशिक्षक की प्रतिक्रिया है। बताया गया है कि ट्रेडमिल कई मोड्स को सपोर्ट करता है जैसे समतल जमीन पर एक समान गति और ढलान पर चढ़ना। यह प्रति घंटे 500 से 900 कैलोरी बर्न कर सकता है। जब ढलान फ़ंक्शन सक्षम होता है, तो वसा जलने की क्षमता को 800 से 1000 कैलोरी प्रति घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

हालाँकि, ट्रेडमिल की कमियाँ भी काफी स्पष्ट हैं। तेज गति से दौड़ने पर इनका घुटनों, टखनों और कूल्हे के जोड़ों पर काफी प्रभाव पड़ता है। बड़े वजन वाले या पुराने जोड़ों की चोट वाले लोगों को इनका उपयोग करते समय गति और अवधि को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बॉडी काफी जगह घेरती है और घर में इस्तेमाल करने पर शोर उत्पन्न होने का खतरा रहता है।

4. रोइंग मशीन: सभी राउंडर्स के लिए व्यापक प्रशिक्षण, मानक गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं

रोइंग मशीन आसान लगती है, लेकिन वास्तव में, इसके लिए पूरे शरीर से पूरी ताकत की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के अगले दिन, मुझे अपनी बाहों और पीठ में दर्द और सूजन महसूस हुई। फिटनेस प्रेमी ने कहा। एक रिपोर्टर को एक विशेषज्ञ से पता चला कि रोइंग मशीन के लिए हाथ, पीठ, पैर और कोर की समन्वित गति की आवश्यकता होती है। यह प्रति घंटे 500 से 800 कैलोरी जला सकता है और जोड़ों पर प्रभाव पड़ने का कोई खतरा नहीं है। यह ठीक हो रहे लोगों, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है।

हालाँकि, इसमें आंदोलनों के लिए उच्च आवश्यकताएं हैं। व्यक्ति को किक मारने, पीछे की ओर झुकने और बाजुओं को खींचने के क्रम में महारत हासिल करनी चाहिए। गलत हरकतों से कमर और पीठ पर आसानी से चोट लग सकती है। कमजोर कोर शक्ति वाले लोग इसका उपयोग करते समय विकृत गतिविधियों से ग्रस्त होते हैं। सबसे पहले किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सही मुद्रा में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है।

5. एलिप्सोमीटर: मध्यम वसा जलने की दक्षता वाला एक संयुक्त अनुकूल उपकरण

जिम के पुनर्वास प्रशिक्षण क्षेत्र में, अण्डाकार मशीन के सामने अक्सर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग फिटनेस उत्साही होते हैं। 62{3}} वर्षीय ग्राहक ने कहा कि उसके घुटने अच्छी स्थिति में नहीं हैं। डॉक्टर ने एलिप्टिकल मशीन का उपयोग करने का सुझाव दिया। व्यायाम के बाद उन्हें आराम महसूस हुआ और पसीना आ गया। एलिप्सोमीटर, फिसलने और कदम बढ़ाने की संयुक्त क्रियाओं के माध्यम से, संयुक्त प्रभाव से पूरी तरह बचता है। यह प्रति घंटे 450-650 कैलोरी जलाता है और इसका अच्छा मौन प्रभाव होता है, जो इसे घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त बनाता है।

हालाँकि, इसकी वसा जलाने की क्षमता मुख्यधारा के उपकरणों में अपेक्षाकृत कम है, जिससे उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की माँगों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। ऊपरी अंग बल का अनुपात अपेक्षाकृत कम है, और यह मुख्य रूप से निचले अंग बल पर निर्भर करता है। कुल मिलाकर, अण्डाकार मशीन कम तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण या पुनर्वास अभ्यासों के विकल्प के रूप में अधिक उपयुक्त है।

6. घूमना: इसमें वातावरण निर्माण की प्रबल भावना है, लेकिन एकल व्यक्ति के अनुभव में सुधार की आवश्यकता है

हर शाम, कई जिमों में कताई कक्षाएं लोगों से भरी होती हैं। संगीत और कोच के नारों के साथ, प्रशिक्षु अपनी पूरी ताकत से पैडल मारते हैं। ट्रेनर ने कहा कि अगर सभी लोग मिलकर काम करें तो चाहे वे कितने भी थके हुए क्यों न हों, लगे रह सकते हैं। यह अकेले व्यायाम करने से अधिक दिलचस्प है। कताई प्रति घंटे 500 से 850 कैलोरी जला सकती है, जोड़ों पर थोड़ा प्रभाव डालती है, और प्रतिरोध समायोजन के माध्यम से सरलीकृत प्रशिक्षण भी प्राप्त कर सकती है।

हालाँकि, स्पिनिंग बाइक के ऊपरी हिस्से की भागीदारी कम होती है, और अकेले इस्तेमाल करने पर यह आसानी से बोरियत पैदा कर सकती है। इसके अलावा, सीट और हैंडल का अनुचित समायोजन आसानी से पीठ दर्द का कारण बन सकता है। उपयोग से पहले, उपकरण डिबगिंग का अच्छा काम करना आवश्यक है।

वसा जलाने की दक्षता के मामले में, साइकिल और सीढ़ी चढ़ने वाली मशीनें सबसे अच्छा प्रदर्शन करती हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि उपकरण चुनते समय, किसी को अपनी शारीरिक स्थिति, स्वास्थ्य स्थिति और व्यायाम लक्ष्यों को ध्यान में रखना चाहिए: जिनके पास एक निश्चित आधार है और कुशल वसा जलाने का लक्ष्य है वे एयर साइकिल आज़मा सकते हैं। शुरुआती लोगों या पूरे परिवार के लिए, ट्रेडमिल और एलिप्सोमीटर अधिक उपयुक्त हैं। यदि आपको संपूर्ण शरीर को आकार देने की आवश्यकता है और जोड़ों की सुरक्षा पर ध्यान देना है, तो रोइंग मशीनें एक अच्छा विकल्प हैं। यदि आप समूह माहौल का आनंद लेते हैं, तो घूमती हुई बाइक आपकी दृढ़ता को बढ़ा सकती है।

इस बीच, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी उपकरण में निश्चित वसा जलने वाला प्रभाव नहीं होता है, और पेट की वसा में कमी शरीर की कुल कैलोरी की कमी पर निर्भर करती है। सप्ताह में 3 से 5 बार, हर बार 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, 300 से 500 कैलोरी की दैनिक कैलोरी कमी सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार पर नियंत्रण रखें। कुशल और लंबे समय तक चलने वाले वसा हानि परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे 2 से 3 शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के साथ मिलाएं।http://जिम मशीन