स्क्वैट्स के लिए पावर रैक का उपयोग कैसे करें

जिम में,पावर रैकएक बहुत ही सामान्य और उपयोगी फिटनेस उपकरण है जो शरीर के सभी हिस्सों को काम करता है, जिसमें ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कोर और पीठ आदि शामिल हैं।

स्क्वाटिंग के लिए एक पावर रैक का उपयोग करना बेहतर सुरक्षा और स्थिरता प्रदान करता है, और वजन के अलावा, यह कसरत की तीव्रता को बहुत बढ़ा सकता है।

यहाँ कुछ सामान्य स्क्वाट रैक अभ्यास हैं:

बारबेल स्क्वाट:

हाई बार स्क्वाट: बारबेल को ऊपरी ट्रेपेज़ियस पर रखा जाता है, जो क्वाड्रिसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

लो बार स्क्वाट: बारबेल को पीछे के स्कैपुलर गर्डल में रखा जाता है और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

सेफ्टी स्क्वाट बार स्क्वाट: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सुरक्षा स्क्वाट बार का उपयोग किया जाता है, जो कंधों और कलाई पर कम बल रखता है, जिससे यह कंधे की परेशानी या खराब लचीलेपन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

बॉक्स स्क्वैट्स:

पावर रैक में बॉक्स या बेंच रखकर बॉक्स स्क्वाट्स करें। यह प्रशिक्षु को स्क्वाट की गहराई में महारत हासिल करने में मदद करता है। और तल पर ताकत बनाए रखना सीखना।

गैन्ट्री स्क्वाट को ठीक से करने के लिए, आपको सबसे पहले रैक के सामने खड़े होने की जरूरत है, रैक से एक कदम दूर का सामना करें, अपने हाथों को गैन्ट्री के क्रॉसबार पर फ्लैट रखें, अपने पैरों को थोड़ा और कंधे-चौड़ाई को अलग करें, और फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, और फिर धीरे से उठें। यह कार्रवाई न केवल नितंबों और जांघ की मांसपेशी समूहों का प्रयोग कर सकती है, बल्कि कोर स्थिरता को भी बढ़ा सकती है।