लेग एक्सटेंशन मशीन किसके लिए अच्छी है?

लेग एक्सटेंशन मशीन किसके लिए अच्छी है?

हाल ही में, कई फिटनेस उत्साही सोशल मीडिया पर जिम में एक सामान्य फिटनेस उपकरण, लेग फ्लेक्सन और एक्सटेंशन मशीन के व्यावहारिक कार्यों पर चर्चा कर रहे हैं। कुछ लोग कहते हैं कि इसका एक ही कार्य है, जबकि अन्य का दावा है कि यह निचले अंगों के प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। इस कारण से, रिपोर्टर ने कई जिमों का दौरा किया और कई पेशेवर फिटनेस कोचों से सलाह ली। आइए लेग फ्लेक्सन और एक्सटेंशन मशीनों के मूल्य और उपयोग के तरीकों पर एक व्यापक नज़र डालें।
पैर के लचीलेपन और विस्तार मशीन का मुख्य मूल्य जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स का सटीक व्यायाम करने में निहित है। फिटनेस प्रशिक्षकों के अनुसार, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मानव शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक है। यह दैनिक चलने और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने जैसी बुनियादी गतिविधियों का समर्थन करता है, और स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे यौगिक प्रशिक्षण के प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है।
कमजोर क्षेत्रों के लिए: ज्यादातर लोगों को क्वाड्रिसेप्स में अपर्याप्त ताकत की समस्या होती है। पैर के लचीलेपन और विस्तार की मशीनें पृथक प्रशिक्षण के माध्यम से इस मांसपेशी समूह की ताकत को बढ़ा सकती हैं, जिससे निचले अंगों की ताकत के असंतुलन में सुधार होता है। खेल प्रदर्शन को बढ़ावा देना: दौड़ने, साइकिल चलाने और बास्केटबॉल जैसे खेल प्रेमियों के लिए, क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने से विस्फोटक शक्ति और सहनशक्ति बढ़ सकती है, और व्यायाम के दौरान घुटने की चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। सहायक पुनर्वास प्रशिक्षण: पेशेवर मार्गदर्शन के तहत, ऑपरेशन के बाद मरीज घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों के कार्य को बहाल करने और पुनर्वास प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के लिए पैर के लचीलेपन और विस्तार मशीनों का उपयोग कर सकते हैं।
साक्षात्कारों में, कई फिटनेस उत्साही लोगों ने बताया कि पैर मोड़ने और विस्तार करने वाली मशीनें केवल पैरों का व्यायाम कर सकती हैं और बहुत कम उपयोग में आती हैं। जवाब में कोच ने बताया कि यह एक आम गलतफहमी है। हालाँकि लेग फ्लेक्सन और एक्सटेंशन मशीन का उपयोग मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, लेकिन प्रशिक्षण विधियों को समायोजित करके इसके अनुप्रयोगों का विस्तार किया जा सकता है। कोच ने एक उदाहरण दिया कि आंदोलनों की गति को नियंत्रित करके और प्रशिक्षण सेटों की संख्या बढ़ाकर, मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है। अलग-अलग वजन प्रशिक्षण के संयोजन से एक ही कार्य करने के बजाय मांसपेशियों की ताकत और आयामी सुधार दोनों प्राप्त किए जा सकते हैं। साथ ही, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि केवल पैर मोड़ने और विस्तार करने वाली मशीनों, पैर मोड़ने और उठाने वाली मशीनों, हिप ब्रिज मशीनों और अन्य उपकरणों के संयोजन से व्यापक निचले अंगों का प्रशिक्षण प्राप्त किया जा सकता है और एक ही उपकरण पर अत्यधिक निर्भरता के कारण मांसपेशियों के विकास में असंतुलन से बचा जा सकता है।
हालाँकि पैर मोड़ने और विस्तार करने वाली मशीनों के कई फायदे हैं, गलत उपयोग से घुटने के जोड़ में चोट लग सकती है। इस संबंध में, कोच ने तीन उपयोग सुझाव दिए हैं:
1. उपकरण की स्थिति को समायोजित करें: बैठते या खड़े होते समय, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने के जोड़ उपकरण की धुरी के साथ संरेखित हैं, और आपके घुटने अत्यधिक झुकने या सीधे होने से बचने के लिए आपके पैर पैडल के खिलाफ कसकर हैं।
2. गति की लय को नियंत्रित करें: निचले पैर को ऊपर उठाते समय धीरे-धीरे बल लगाएं और 1-2 सेकंड के लिए चरम पर रुकें। नीचे करते समय, जड़ता पर भरोसा करके आंदोलन को पूरा करने से बचने के लिए इसे एक समान और धीमी गति से करें।
3. उचित वजन चुनें: शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तब तक भार बढ़ाना चाहिए जब तक कि गति मानक के अनुरूप और बिना दर्द के पूरी न हो जाए। आँख मूँद कर भारी वज़न का पीछा करने से बचें।
फिटनेस उद्योग के अंदरूनी सूत्रों का कहना है कि जैसे-जैसे फिटनेस के बारे में लोगों में जागरूकता बढ़ रही है, उपकरणों का वैज्ञानिक उपयोग महत्वपूर्ण हो गया है। लेग फ्लेक्सन और एक्सटेंशन मशीन जैसे "बुनियादी उपकरण" फिटनेस प्रभाव और खेल सुरक्षा के लिए मजबूत समर्थन प्रदान कर सकते हैं, जब तक कि सही तरीकों में महारत हासिल हो। भविष्य में, जिम अधिक लोगों को उपकरणों के मूल्य को समझने और कुशल फिटनेस प्राप्त करने में मदद करने के लिए उपकरण उपयोग मार्गदर्शन पाठ्यक्रम भी प्रदान करेगा।http://लेग एक्सटेंशन मशीन