फ्लैट बेंच फ्लाई के लिए मुझे किस पकड़ का उपयोग करना चाहिए

Wहैट ग्रिप मुझे फ्लैट बेंच फ्लाई के लिए इस्तेमाल करना चाहिए

पार्श्व पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम फ्लैट डम्बल फ्लाइंग बर्ड है।

डम्बल फ्लाइंग बर्ड एक्सरसाइज का पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी की मोटाई और रेखा पर बहुत महत्वपूर्ण प्रशिक्षण प्रभाव है और कई बॉडीबिल्डिंग उत्साही लोगों के लिए पसंदीदा अभ्यासों में से एक है जो उनके पेक्टोरलिस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है। तख़्त और ऊपर ढलान डम्बल फ्लाइंग बर्ड पेक्टोरल मांसपेशियों के बाहरी पक्ष को विकसित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास हैं।

फ्लैट डम्बल फ्लाइंग एक अलग -थलग आंदोलन है जो मुख्य रूप से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के बाहरी और ऊपरी किनारों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो पारंपरिक फ्लैट बेंच प्रेस (जो मुख्य रूप से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के मध्य और निचले किनारों का अभ्यास करता है) को पूरक करता है। यह मांसपेशियों को आकार देने और उन्हें फुलर बनाने में मदद कर सकता है। यह पेक्टोरल मांसपेशियों के संतुलन में भी सुधार कर सकता है, जिससे उनका विकास अधिक संतुलित हो सकता है। यह कंधों की स्थिरता को भी बढ़ा सकता है, कोर और ताकत को मजबूत कर सकता है। इसके मानक आंदोलनों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: सुपाइन पक्षी, प्रवण पक्षी और प्रवण पक्षी। बेशक, अभ्यास के दौरान पकड़ के तरीके भी अलग हैं। मुख्य रूप से, तीन पकड़ विधियाँ हैं: हथेली का सामना करना पड़ रहा है, हथेली का सामना करना पड़ रहा है, और हथेली तटस्थ।

सबसे पहले, चलो ऊपर की ओर हथेली के साथ पकड़ के बारे में बात करते हैं। यही है, ऊपर की ओर दोनों हथेलियों के साथ डंबल पकड़े हुए पेक्टोरल मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ा सकते हैं और उन्हें आंदोलन के शीर्ष पर तनावपूर्ण बना सकते हैं। हालांकि, दोष भी स्पष्ट है। इस आंदोलन से कलाई और कंधों पर दबाव बढ़ेगा, जिससे कंधे की चोटें आ सकती हैं। दूसरे, वहाँ हथेली नीचे पकड़ विधि का सामना कर रही है, अर्थात्, डम्बल को हथेली के साथ नीचे की ओर पकड़े हुए है। यह विधि पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशी को बेहतर ढंग से सक्रिय कर सकती है, जो कंधे पर स्थित है। इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब ताकत अपेक्षाकृत मजबूत हो। हालांकि, यह विधि पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशियों की भागीदारी को बढ़ाएगी, उत्तेजना को पेक्टोरल मांसपेशियों में फैलाएगी, और कंधों और कलाई पर दबाव भी बढ़ाएगी। अंत में, वहाँ ताड़-तटस्थ पकड़ है जो कई फिटनेस उत्साही अक्सर उपयोग करते हैं। यही है, जब दोनों हाथों से डंबल पकड़े जाते हैं, तो हथेलियों को शरीर के किनारों का सामना करना चाहिए और अंगूठे को एक दूसरे का सामना करना चाहिए, बजाय इसके कि हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। कलाई और हथियार स्वाभाविक रूप से तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए। यह पकड़ कंधे के जोड़ की कलाई पर दबाव को कम कर सकती है क्योंकि यह मानव शरीर रचना के अनुरूप सबसे प्राकृतिक आंदोलन प्रक्षेपवक्र है और संयुक्त की बेहतर रक्षा कर सकता है। यह आंदोलन अधिक प्रभावी ढंग से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी को अलग कर सकता है, पूर्वकाल डेल्टॉइड मांसपेशी की भागीदारी को कम करता है, जिससे पेक्टोरलिस मांसपेशियों को अधिक गहन उत्तेजना प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। गति की सीमा बढ़ाने से आंदोलन के निचले भाग में गति की एक बड़ी रेंज मिल सकती है, जिससे पेक्टोरल मांसपेशियों को अधिक पूरी तरह से खींच सकता है।

इसलिए, अधिकांश फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, फ्लैट डम्बल बर्ड के लिए तटस्थ पकड़ सबसे अच्छा विकल्प है। यह कलाई और कंधों पर दबाव को कम करते हुए प्रभावी रूप से पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों को अलग कर सकता है, जिससे यह दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो जाता है।