फ्लैट बेंच प्रेस क्या काम करता है

फ्लैट बेंच प्रेस शक्ति प्रशिक्षण में एक आधारशिला व्यायाम है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में इसकी प्रभावशीलता के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। अक्सर छाती के वर्कआउट में एक स्टेपल माना जाता है, एक फ्लैट बेंच चेस्ट प्रेस के दौरान लगी विशिष्ट मांसपेशियों को समझना प्रशिक्षण के अनुकूलन और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्राथमिक मांसपेशियां लगी हुई हैं

फ्लैट बेंच प्रेस द्वारा लक्षित प्राथमिक मांसपेशी समूह पेक्टोरलिस प्रमुख है, जिसे आमतौर पर छाती की मांसपेशी के रूप में जाना जाता है। यह बड़ा, पंखे के आकार की मांसपेशी छाती के ऊपरी हिस्से को कवर करती है और जोड़ के लिए जिम्मेदार है (शरीर की ओर हाथ लाने), फ्लेक्सियन (हाथ को आगे बढ़ाना), और ह्यूमरस (ऊपरी बांह की हड्डी) के आंतरिक रोटेशन। फ्लैट बेंच प्रेस के दौरान, पेक्टोरलिस मेजर के स्टर्नल (मध्य) और कॉस्टल (निचले) दोनों प्रमुखों को भारी सक्रिय किया जाता है, जो समग्र छाती की मोटाई और चौड़ाई में योगदान देता है।

पूरक अभ्यास: डम्बल फ्लाई फ्लैट बेंच

छाती के विकास को और बढ़ाने के लिए और विभिन्न कोणों से प्रमुख पेक्टोरलिस को लक्षित करने के लिए, डम्बल फ्लाई फ्लैट बेंच जैसे व्यायाम को एक प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। जबकि फ्लैट बेंच प्रेस आंदोलनों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करता है, डम्बल फ्लाई जोड़ पर जोर देता है, छाती की मांसपेशियों को एक अलग उत्तेजना प्रदान करता है और एक फुलर, अधिक परिभाषित उपस्थिति को बढ़ावा देता है।