Hस्मिथ मशीन पर बछड़ा पालने का तरीका जानें

स्मिथ मशीन पर बछड़ा पालने का कार्य कैसे करें? - सुरक्षा रेल के साथ "टिपटो"।

स्क्वैट्स और बेंच प्रेस स्मिथ मशीन पर हावी हैं, लेकिन व्यस्त समय में रिपोर्टर एक ही दृश्य देखते रहते हैं: प्रशिक्षु बार को कंधे के स्तर पर सेट करते हैं, एक ब्लॉक पर कदम रखते हैं और लयबद्ध रूप से अपने पैर की उंगलियों पर उठना शुरू करते हैं। क्या स्थिर रेल बछड़े के काम के लिए उपयोग करने लायक है? हमने प्रशिक्षकों, खेल चिकित्सा डॉक्टरों और नियमित भारोत्तोलकों से एक व्यावहारिक जांच सूची मांगी।

"अपने पैरों की उंगलियों को एक छोटे से ब्लॉक पर रखें, अपनी एड़ियों को नीचे आने दें, फिर जितना संभव हो सके ऊपर की ओर ड्राइव करें। तीन के लिए नीचे, एक के लिए ऊपर उठाएं, यही पंप है।" अधिकांश जिमों में यह संकेत दोहराया जाता है।

पहला प्लस नियंत्रणीय सीमा है। क्लासिक स्टैंडिंग रेज़ अक्सर छोटा हो जाता है क्योंकि संतुलन डगमगा जाता है; स्मिथ का ऊर्ध्वाधर ट्रैक साइड स्विंग को हटा देता है। बीजिंग क्लब में कोच ली वेई ने भारोत्तोलकों को 4 सेमी ब्लॉक पर खड़ा किया, उनके जाल के पार बार, तीन सेकंड के लिए पैर की अंगुली के स्तर से नीचे एड़ी, फिर पूर्ण विस्तार। "सीमा फर्श से 2 सेमी बड़ी है और गैस्ट्रोकनेमियस खिंचाव स्पष्ट है।" 70% 1 आरएम पर ईएमजी औसत दर्जे का {{8}गैस्ट्रोक सक्रियण मुक्त {{9}वजन कार्य के बराबर दिखाता है, जबकि पार्श्विक {{10}सोलियस संतुलन गतिविधि लगभग 12% गिरती है, जिससे लक्ष्य पर तनाव बना रहता है।

दूसरा, लोडिंग अधिक सुरक्षित लगती है। मुक्त वजन के साथ बार अक्सर गर्दन पर असुविधाजनक रूप से बैठता है; स्मिथ दबाव फैलाता है और विफल होने पर हुक को सुरक्षा में बदला जा सकता है। गुआंगज़ौ में 2433 घंटे चलने वाले एक जिम में बारह महीनों में एक निःशुल्क वजन वाले बछड़े को उठाने की घटना दर्ज की गई (बार कंधे पर फिसल गई); स्मिथ ने रिकॉर्ड किया गया शून्य बढ़ा दिया है, बशर्ते हुक "कूल्हे की हड्डी के ठीक नीचे" लगाए गए हों। कर्मचारी सदस्यों को याद दिलाते हैं: "हुक को पार्किंग बाधा की तरह समझें-क्लिक के लिए सुनें।"

तीसरा, पुनर्वास के लिए ऊंचाई समायोज्य है। पेकिंग यूनिवर्सिटी थर्ड हॉस्पिटल का पुनर्वास विभाग स्मिथ का उपयोग पोस्ट {{1}अकिलिस {2}सर्जरी चरण {{3}तीन कार्यों के लिए करता है, एक बार में ब्लॉक को 2 सेमी ऊपर उठाना ताकि मरीज सुरक्षित रूप से बारहवें सप्ताह तक 20 किलोग्राम एकल पैर उठा सकें, बिना किसी चोट के।

जोखिम भी उतने ही वास्तविक हैं। सबसे बड़ा है "हुक नॉट लॉक्ड"। सिचुआन आर्थोपेडिक अस्पताल के एक आपातकालीन कक्ष लॉग में 2024 का एक मामला दर्ज किया गया है, जहां एक उपयोगकर्ता ने बछड़ा उठाना समाप्त कर दिया, हुक घुमाने में विफल रहा और बार को पैर के पिछले हिस्से पर गिरने दिया। डॉक्टरों का अनुस्मारक: "चाहे रेल कितनी भी स्थिर क्यों न हो, हुक को पूरी तरह से लगाएँ।"

एक अन्य ख़तरा टखने पर पूर्वकाल दबाव है। स्थिर रेल स्वाभाविक रूप से आगे के पैरों को खिसकने से रोकती है; यदि ब्लॉक का किनारा तेज़ है तो अगला पैर भार उठाता है और टिबियलिस{{3}पूर्वकाल में दर्द हो सकता है। भौतिक चिकित्सक बल फैलाने के लिए ब्लॉक किनारों को गोल करने या पैर की गेंद के नीचे एक पतला योग पैड रखने का सुझाव देते हैं।

अंततः, मनोवैज्ञानिक निर्भरता बढ़ती है। आठ{{1}सप्ताह की तुलना के बाद मुक्त{2}वजन समूह में एकल पैर संतुलन में 8% सुधार हुआ, स्मिथ समूह में केवल 3% सुधार हुआ, आंखें बंद होने पर निचले पैर की मांसपेशियों की सक्रियता कम हो गई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: "बहुत लंबे समय तक पटरियों पर भरोसा करने से आप टखने की स्थिरता को कम आंक सकते हैं।"

1. ब्लॉक 2-4 सेमी ऊँचा, पैर की गेंद किनारे पर, एड़ी समतल से नीचे।

2. हुक को निचले{{1}कूल्हे के स्तर पर सेट करें; हर 5 किलो जोड़े जाने पर जुड़ाव की पुनः जाँच करें।

3. गति: 2-3 सेकंड कम करें, 1 सेकंड ऊपर उठाएं, 1 सेकंड निचोड़ें, प्रति सेट 15-20 प्रतिनिधि।

4. घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें; दूर जाने से पहले हुकों को सुरक्षित स्थान पर घुमाएँ।

5. टखने की स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो निःशुल्क बछड़ा वजन सत्र शामिल करें।

स्मिथ-मशीन बछड़ा उठाने से गैस्ट्रोकनेमियस पर अधिक सुरक्षित रूप से प्रहार हो सकता है - बशर्ते हुक लॉक हों, ब्लॉक गोल हो और लोड समझदार हो। हुक को जांचने की आदत बनाएं, जुआ नहीं; यही चोटमुक्त रहने और निरंतर प्रगति करने की कुंजी है।http://स्मिथ मशीन