कर सकनाआप डेडलिफ्ट के लिए स्मिथ मशीन का उपयोग करते हैं

स्क्वाट रैक कतारबद्ध हैं, जबकि उनके बगल में स्मिथ मशीनें खाली पड़ी हैं। डेडलिफ्ट के लिए बारबेल को निश्चित रेल पर ले जाना क्या विश्वसनीय है? मैं प्रशिक्षकों, डॉक्टरों और प्रशिक्षुओं का साक्षात्कार लेने के लिए दौड़ा और निम्नलिखित सामग्री प्राप्त की।

"यह संभव है, लेकिन इसे एक सार्वभौमिक विकल्प के रूप में न मानें।" यह पहला वाक्य है जो कई साक्षात्कारकर्ताओं ने दिया। लाभ शुरुआती लोगों के लिए मित्रता में परिलक्षित होते हैं। बारबेल को स्लाइड रेल द्वारा प्रतिबंधित किया जाता है, जिसमें 2 मिमी से कम पार्श्व घुमाव होता है, इसलिए नौसिखियों को संतुलन के मुद्दों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। बीजिंग चेन जिम के एक कोच ने कहा कि 80 किलोग्राम फ्री बार का उपयोग करते समय कुछ प्रशिक्षुओं के कूल्हे काफी लड़खड़ा गए, लेकिन जब उन्होंने स्मिथ मशीन पर स्विच किया, तो वे आसानी से 100 किलोग्राम तक बढ़ गए। उन्होंने कहा कि बैक बार को स्थिर करने से ध्यान भटकाए बिना विस्तार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। दूसरे, सुरक्षा हुक एकल प्रशिक्षण बीमा प्रदान करते हैं। गुआंगज़ौ में पिछले 12 महीनों में 24 घंटे के जिम रिकॉर्ड से पता चलता है कि मुफ्त वजन डेडलिफ्ट के परिणामस्वरूप कमर में तीव्र असुविधा के 2 मामले और बारबेल को आगे की ओर घुमाने का 1 मामला सामने आया। स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट में शून्य केस थे, बशर्ते हुक घुटने के नीचे दो अंगुल की चौड़ाई पर सेट किए गए हों। रेल की ऊंचाई को समायोजित करना आसान है, जिससे पुनर्वास रोगियों के लिए धीरे-धीरे लोडिंग की सुविधा मिलती है। पेकिंग यूनिवर्सिटी का तीसरा अस्पताल डिस्क सर्जरी के बाद पुनर्वास के चौथे चरण के लिए स्मिथ मशीन का उपयोग करता है, जिसमें प्रति पायदान 5 सेमी की सीमा का उपयोग किया जाता है, जिससे मरीजों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द की पुनरावृत्ति के बिना ऑपरेशन के 16वें सप्ताह तक सुरक्षित रूप से 50 किलोग्राम वजन खींचने की अनुमति मिलती है।

जोखिम भी उतने ही ठोस हैं। सबसे बड़ा विवाद यह है कि "हिप पोस्टीरियर शिफ्ट के लिए जगह खत्म हो गई है"। पारंपरिक डेडलिफ्ट के लिए कूल्हों को क्षैतिज रूप से पीछे की ओर स्थानांतरित करने और कंधे के ब्लेड को आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है, जिससे एक रिवर्स काज बनता है। स्मिथ मशीन एक ऊर्ध्वाधर पथ लागू करती है, जिससे क्षतिपूर्ति के लिए काठ की रीढ़ की हड्डी अधिक विस्तारित हो जाती है। चेंग्दू स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर द्वारा 2024 के एक इमेजिंग अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह तक लगातार स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट के बाद, विषयों का L4-L5 इंटरवर्टेब्रल कतरनी कोण औसतन 3.2 डिग्री बढ़ गया, जो काठ के बल पैटर्न में बदलाव का संकेत देता है।

एक और छिपा हुआ खतरा बढ़ा हुआ वजन है। स्थिर रेल पार्श्व स्थिरता और एंटी-रोटेशन कार्य को रद्द कर देती है। फ़ोर्स-प्लेट परीक्षणों से पता चलता है कि 120 किलोग्राम की स्मिथ मशीन उतनी ही ऊर्ध्वाधर ज़मीनी प्रतिक्रिया बल उत्पन्न करती है जितनी 100 किलोग्राम फ्री बार के कार्यात्मक प्रदर्शन में कमी आती है।

इसके अलावा, टखने की भागीदारी कमजोर हो जाती है। नि:शुल्क डेडलिफ्ट के लिए ज़मीनी {{1}कूल्हे{{2}कंधे की गतिज श्रृंखला को पूरा करने के लिए टखने की डोरसिफ्लेक्सन और आइसोमेट्रिक पिंडली संकुचन की आवश्यकता होती है; स्थिर रेल के कारण फ़ोरफ़ुट लोडिंग में 12% की गिरावट आती है। 8{6}}सप्ताह की तुलना के बाद, फ्री-वेट समूह ने ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई में 6% सुधार किया, जबकि स्मिथ समूह में केवल 1.1% सुधार हुआ, और पेडोबारोग्राफ़िक परीक्षणों में भी बछड़ा बल उत्पादन में कमी देखी गई।

पुनर्वसन डॉक्टरों का कहना है कि ऑपरेशन के बाद या बुजुर्ग लोग काज की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए स्मिथ मशीन का उपयोग अल्पकालिक अवधि के लिए कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक पूर्ण शारीरिक शक्ति और शक्ति प्राप्त करने के लिए अभी भी मुक्त वजन पर लौटने की आवश्यकता होती है।

स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट कर सकती है, लेकिन लागू परिदृश्य सीमित हैं। अपने लक्ष्य को स्पष्ट करें, भार को नियंत्रित करें, नियमित रूप से स्वयं जांच करें, और उपकरणों को संख्याओं और रेलों के नेतृत्व में होने के बजाय प्रशिक्षण प्रदान करें, यह चोट से बचने और निरंतर प्रगति करने की कुंजी है।http://स्मिथ मशीन